Sua semana, leve e
do seu jeito.
Teste da fala. No cardio fácil, você consegue conversar frases inteiras. Na força, pare a série com 2–3 repetições ainda na reserva — sem ir até não aguentar mais.
Começa leve. As 2 primeiras semanas são pra aprender os movimentos e o corpo se acostumar. Subir devagar é o que evita dor e desânimo.
Terminar com sobra. A meta é sair sentindo que poderia fazer um pouco mais. É assim que a vontade de voltar continua.
Proteína em todas as refeições, bastante vegetal e água. Pratos coloridos — sem dieta radical, que tira a energia do treino e não dura.
Dormir bem (7–8h) e andar mais no dia somam muito. Para um plano alimentar sob medida, vale uma nutricionista.
Dor muscular leve nos primeiros dias é normal; dor em articulação, não — nesse caso, parar e ajustar. O descanso faz parte: é nele que o corpo melhora.
Semanas 1–2: 2 séries na força, cardio só no fácil.
Semanas 3–4: 3 séries; um pouquinho mais de carga quando 12 repetições ficarem fáceis; tiros suaves no cardio (1 min mais forte / 2 min fácil).
A cada 4–5 semanas: uma semana mais leve pra recuperar. Depois recomeça com cargas um tiquinho maiores.
A meta é 3 a 4 treinos por semana. Não precisa ser perfeito — precisa ser constante. Faltou um dia? Tudo bem, o próximo te espera sem cobrança.
Isto não é sobre número na balança. É sobre se sentir forte, com energia, leve e bem na sua pele — no seu tempo e do seu jeito.
Comece devagar, celebre cada treino e deixe o elíptico ser o seu cantinho favorito. Eu tô com você em cada passo.